~トレーニング 二の腕~

腕の降った時などの

腕のぷるぷる感

なくしたくないですか？

そのぷるぷる感は

トレーニングで

上腕三頭筋に刺激を与えることで

引き締まっていくんです！！

※赤い部分が上腕三頭筋！

引き締まった

メリハリのある腕

ほしくないですか？

引き締まった腕だと

夏ノースリーブ自信もって

着れたり、ぴったりとした服

チャレンジしてみたりと！！

一緒に

ぷるぷるから卒業

しましょう！！！

《ナロープッシュアップ》

腕の幅を狭くして腕立て！！

ナロープッシュアップといいます！

腕の幅を狭くして行うことで

上腕三頭筋にとっても効きます！

① 膝をつけ、肩の下に手首

手の方向は少し内側です！

その体勢で腕立てします！

目線は斜め前の床！！

！Point！

しっかり赤の部分

上腕三頭筋に効いているか

意識しながらやってみてください！

10回×3セット

《キックバック》

キックバックは重りが必要になってきます！

500㎖のペットボトルに水を入れて

重りを作ってもらうのが1番お安いです！

でも500㎖では重りが軽すぎるなと

思う方もいると思います！！

100円ショップに売っている

1〜2kgくらいのダンベルを

使うといい感じの重りになります！

ダンベルは1.2個あると

トレーニングのレパートリーも

増えるので買ってもいいと思います！

① 四つんばいの姿勢になり、

片方の腕は肘90度にし

重り、ダンベルを持ちます！

これがスタート姿勢です！！

目線は斜め前！！

※肩の下に手首！骨盤の下に膝！

② スタート姿勢のまま

腕だけうごかします！！！

肘90度を伸ばします！

赤丸の部分を意識です！！

（上腕三頭筋）

腕を伸ばした時体が捻れないように

背中と床を平行にたもちます！

10回×3セット

使った筋肉のストレッチは

とっても大切なので

ストレッチ紹介します！！

注意してほしいPointは

後ろの肩や肩甲骨あたりに

手を添えることです！！

気持ち良いと感じるところで

15〜30秒キープで

左右行ってください！！

ありがとうございました！