~トレーニング 足編 ①~

足トレーニング第1弾！

トレーニングすると

太くなるじゃん、、

と思うかもしれませんが

そんなことありません！！！

トレーニングした後

少しパンっと張った感じに

なることがあります

でも！それは！

筋肉がついて太くなってる

わけではなくて

ただたんに筋肉を使って

張っている状態です！

なので気にしなくて

大丈夫です！！

適度な強度のトレーニングで

引き締まったボディを

GETしましょ！！

まず内転筋のトレーニングです！

内転筋とは

内もも部分をいいます！！

ももの間にすき間ほしいですよね、、

私はとってもほしいです！

なので頑張ってます！

《ワイドスクワット》

肩幅より広く足を開き、

つま先と膝の角度が

45度くらいです！

この時ポイントが

つま先と膝の方向を

しっかり同じにすることです！

腕は胸の前でクロス

もしくは、、

前に伸ばしましょう

太ももが床と平行に

なるくらいまで下ろします！ 

上がった時に

きゅっとお尻をしめ

また下ろします！ 

最初は

10回×3セット

で行いましょう！！！

だんだんと

回数増やしてみたり

回数ではなく

1分間やるなどしてみてください

このトレーニングで意識

してほしい筋肉は

内ももです！！！

しっかりと内ももに

力が入ってるかを確認

しながらやってみてほしいです！！ 

せび！今日から

一緒に頑張って

やっていきましょう！！！

ありがとうございました！