~ストレッチ ①~

普段ストレッチしてますか？

ストレッチはとっても重要って

知ってましたか！？

ストレッチをちゃんとして

からトレーニングすることで

効果が変わってきたりもするんです！

ーストレッチー

1.リラックスして行う

2.反動つけない（15-30秒伸ばす）

3.伸びている筋肉を意識する

4.気持ち良いと感じるくらいで伸ばす

5.呼吸を止めない

内ももの間にすき間！！

ほしいですよね、、、

はい！つくりましょう！！！

まずはストレッチで内もも

筋肉をやわらげていきましょう！！

内転筋（内もも）ストレッチ

意識する筋肉は内ももです！！

① 足を肩幅より大きく開き、

腰を落とし、肘を伸ばした状態で

膝を外側に開くように体をねじる

15秒キープ×左右2回

② 写真のような姿勢から

お尻を後ろに引いていきます

つぎは足首を寝かせて、

お尻を後ろに引いていきます

15秒キープ×左右2回

③ 開脚

ここまで開かなくても大丈夫です

自分の行ける範囲で

気持ち良いと感じるところで

キープしてください！

上の写真のようにならないように

背筋は伸ばして行って

みてください！！

このように壁に向かってやってみる

のもおっけーです！！

壁との間がだんだん縮まると

嬉しいです！！

15秒キープ×2回

お風呂上がりや、

寝る前になど

時間があったらどんどん

やってみてください！

一緒にがんばりましょう！！

ありがとうございました！！！