~トレーニング お腹周り ①~
でぇあれ？最近お腹がぽっこり
ぽよぽよしてきた…。
お腹周りに脂肪ついたな
と思うことありませんか？
大きい服着れば隠せる！
冬だからいいや！
なんて思ってませんか？
キュッとしたくびれ
下っぱらのぽっこり
程よい腹筋
脱いでも自信もてる体
ゲットしたくないですか？
お腹周りスッキリしなくないですか？
くびれ、程よい腹筋、
お腹周りスッキリ
してたらカッコよくないですか？
ゲットしてみんなに自慢しちゃいましょ！
それではトレーニング
やっていきましょう！！！
《プランク》
見たことあるよ！っという方が
多いのかなと思います！
① 両足両足は肩幅程度です
この時肘を90度にします
背中のラインがまっすぐに
なるように意識します！！
目線は斜め前床です
30秒×3セット！！！
きつくてプルプルしてきても
呼吸を止めず、
自然に呼吸してください！
！注意点です！
腰が落ちてしまわないように！
お腹に力を入れてまっすぐにキープ！
目線は斜め前床
しっかり自分のペースで呼吸します
「へ」の字になるのも
ダメです！！
しっかりお腹に力を入れて
行いましょう！！
30秒きいつと思ったら
最初は20秒でも大丈夫です！！
だんだんと時間を伸ばして
いってみてください！
20秒！30秒！60秒！…
とどんどんチャレンジして
キープ時間を増やして
みてください！
続けることでお腹もへこみ
引き締まったボディラインを
手に入れることができます！
今からお腹に力を入れる
ことを意識して生活
していきましょう！
歩いてる時、立っている時…
少しお腹に力を入れて
みるなどしてみてください！
一緒に頑張りましょう！！
ありがとうございました！
