~トレーニング 足編 ③~

トレーニング第3弾！

ベットの上でできる！

寝る前にできる！

美脚効果、ウエストがキュッ！

どんなトレーニングだろう

と思いますよね！

それではやっていきましょう！

《足パカトレーニング》

きっと見たことがある方も

いるかと思います↑↑↑

① 膝をきちんと伸ばし

股関節から折りたたみます

この時90度まで上げます！！

腰が反らないように

お腹に力を入れて

腹圧高めます！

この体勢がスタート位置です！

② 足をパカっとと開いていきます！

この時もお腹に力を入れて

しっかり腹圧高めて

腰反らないようにします！！

お腹に力を入れて行うことで

ウエストも絞れてきます！

お腹に力を入れてやると

呼吸を止めてしまいがちですが

しっかりと自然に呼吸

をしましょう！

意識してほしい筋肉は

内ももです！！

負荷を少し強めたい方は

内ももに手を置いて

自分で負荷をかけていきます！

10回×3セット

してみてください！！

最近は寝る前に少しだけ

やってみるとかで

全然大丈夫です！

ぜひやってみてください！！

ありがとうございました！