~トレーニング 足編 ②~

足トレーニング第2弾！

《サイドランジ》

内もも（内転筋）

もも裏（ハムストリングス）

お尻（大臀筋・中臀筋）

に効くトレーニングです！！

内ももにすき間

ヒップアップ

美脚効果

などなどあります！！

それではやっていきましょう！

① 足を腰幅に開き

まっすぐ立ちます。

② 片足をこぶし1個分前に出します。

③ 前に出した足を横にだします。

出した足が90度になるようにします。

この時腕は胸の前でクロスします

！ポイント！

股関節をしっかりと

折りたたむ！！

お尻を後ろに突き出す！！

内もも・もも裏・お尻

あたりにしっかり効いて

いるか意識してやる！

①〜③を繰り返していきます！！

はじめは

10回×3セット

を目標に頑張りましょう！！！

だんだん回数増やして

みたり、セット数増やしたり

してみても大丈夫です！

頑張りましょう！！

ありがとうございました！