~トレーニング お尻編 ①~

お尻のトレーニング編に

入っていきます！！

お尻にメリハリないな、、

垂れてきてる、、⁉︎

など思ったこと

ありませんか

メリハリのある

プリッとした

お尻になりたくないですかー

お尻のトレーニングで

美尻ゲットしましょう

《ヒップアダクション》

横向きに転がります

体をまっすぐにします！

体が「く」の字にならない

ようにまっすぐに意識する

上の足を45度くらいアップ！

片方の手は頭

もう片方の手は腰か床です

お尻に効いているのを

意識しながら行うことで

効果も変わります！

お腹に少し力を入れた状態で

トレーニングすることで

ウエスト周りも

締まってきます！！！

余裕がでてきたら

少しきついですが

お腹に力を入れ

やってみましょう

お腹に力を入れて行うと

呼吸をついつい忘れがちに

なりますが、しっかりと

吸って吐いてと呼吸も意識しましょう！

最初は、、

10回×3セット です！！

まずは骨盤の位置をまっすぐに

して立つことです！

自然に姿勢も良くなり

お腹に力も入りやすくなります

今からやってみてみてください！

そして夜寝る前や

朝起きてやテレビ見てる時など

少し空いた時間には

ヒップアダクション！！

どんどん

トレーニングの習慣

つけていってみてください

一緒に頑張りましょう！！

ありがとうございました！