内ももの間にすき間 引き締まったプリッとしたお尻 すぅーとしたくびれ 程よい腹筋 食べることが好き！ 激しい運動嫌い…。 でも！！痩せたい！！ 彼氏に褒めてもらいたい！ 1日15分のボディメイク術！？ こんにちは！りなです☺︎ 鏡で自分の姿を見たとき げっ…
プロテインと聞くと… 男の人が飲むもの、 マッチョでゴリゴリ なイメージがあるのではないでしょうか？ そんなことありません！！ 女の人が飲んでも大丈夫です！ プロテイン＝たんぱく質 たんぱく質を英語でプロテインといいます プロテインにはたくさんのた…
ついつい 間食しちゃいますよね… 美味しそうな 食べ物に負けてしまい 食べてしまったりと していませんか？ 一口だけ！ちょっとだけ！ と自分に甘えて食べてしまって 止まらなくなりパクパク 食べて後から後悔してしまったり… そのちょっとが ほんとはとても…
ダイエットしよう！ 「よし！食事制限」だ！ と無理な食事制限をしたり してませんか？ 1日1食だけや、 ほんと少ししか食べないなど… その食事生活続いてますか？ 食事制限はなかなか続かなかったり 体への負担が大きくなってしまったり リバウンドしてしま…
腕の降った時などの 腕のぷるぷる感 なくしたくないですか？ そのぷるぷる感は トレーニングで 上腕三頭筋に刺激を与えることで 引き締まっていくんです！！ ※赤い部分が上腕三頭筋！ 引き締まった メリハリのある腕 ほしくないですか？ 引き締まった腕だと …
お腹の横のプヨっと してて気になる… くびれほしいよ。 と思ったことありませんか？ 私はきれいなスーっとした くびれほしいです！！ スーときれいなくびれ GETしたいそんな方に オススメなトレーニングを 紹介します！！ 実際私もこのトレーニングをして だ…
でぇあれ？最近お腹がぽっこり ぽよぽよしてきた…。 お腹周りに脂肪ついたな と思うことありませんか？ 大きい服着れば隠せる！ 冬だからいいや！ なんて思ってませんか？ キュッとしたくびれ 下っぱらのぽっこり 程よい腹筋 脱いでも自信もてる体 ゲットし…
つぎは！！ もっとお尻に刺激を 加えていきます！！！ もっとHIP UPして 一緒にきれいなお尻 手に入れましょう！！ 《カエルヒップアップ》 トレーニング名は 気にしないでくださいー 私が分かりやすい名前をつけました！ ① うつ伏せに転がります！ ② 両足裏…
トレーニングやストレッチを 紹介してきましたが 毎日少しずつ継続してできてますか？ トレーニングって なかなか続かず 三日坊主になりがちですよね… そんなことないよ！ といる方もいると思います！ でも大半の方がなかなか続かず いつのまにかもとの生活…
お尻のトレーニング編に 入っていきます！！ お尻にメリハリないな、、 垂れてきてる、、⁉︎ など思ったこと ありませんか メリハリのある プリッとした お尻になりたくないですかー お尻のトレーニングで 美尻ゲットしましょう 《ヒップアダクション》 横向…
あなたの姿勢大丈夫ですか？ 立ってる時 座ってる時など 姿勢どんな姿勢してますか？ 背中が丸まって 肩が内巻きしていて… 猫背になってたり 片方の足に重心のっけて 立ったりなどなど。 無意識に猫背になったり 片足に重心のっけて 立ったりしてしまってる …
トレーニング第3弾！ ベットの上でできる！ 寝る前にできる！ 美脚効果、ウエストがキュッ！ どんなトレーニングだろう と思いますよね！ それではやっていきましょう！ 《足パカトレーニング》 きっと見たことがある方も いるかと思います↑↑↑ ① 膝をきちん…
足トレーニング第2弾！ 《サイドランジ》 内もも（内転筋） もも裏（ハムストリングス） お尻（大臀筋・中臀筋） に効くトレーニングです！！ 内ももにすき間 ヒップアップ 美脚効果 などなどあります！！ それではやっていきましょう！ ① 足を腰幅に開き ま…
足トレーニング第1弾！ トレーニングすると 太くなるじゃん、、 と思うかもしれませんが そんなことありません！！！ トレーニングした後 少しパンっと張った感じに なることがあります でも！それは！ 筋肉がついて太くなってる わけではなくて ただたんに…
太ももが太く 「こんな足やだ、、」 と思うことありませんか？ 私はとても思ってます、。 ズボンを買うとき 足に合わせてかうと ウエストぶかぶかで、、 逆に ウエストに合わせて履いて みると足入らないし、、 もうとっても嫌ですね、、。 太もも前の大腿四…
お尻に引き締まりがないな たれてるのかな？っと 思うことありませんか？ プリッと引き締まった ぷりぷりなお尻ゲットしたく ないですか？ お尻の筋肉は 立つ、歩く、ランニング、 スキップ、ジャンプ… たくさんの場面で使われています おじいちゃん、おばあ…
普段ストレッチしてますか？ ストレッチはとっても重要って 知ってましたか！？ ストレッチをちゃんとして からトレーニングすることで 効果が変わってきたりもするんです！ ーストレッチー 1.リラックスして行う 2.反動つけない（15-30秒伸ばす） 3.伸びて…
今の自分の体重どのくらいか わかりますか？ 怖くて体重計に乗る勇気がでない となることありますよね… 体重計ってなんか怖いですよね… 私も乗る時とっても怖いです。 怖いかもしれませんが、 1回乗って自分の今の体重を 知ってほしいです！！ 体重が全てで…
こんにちはぁぁぁ〜 り なです！！！ 突然ですが！ 最近〝太った？〟 と言われてしまったり… お風呂の時自分の姿を鏡でみて 〝げっ、やばい〟と思ったり… などなどした瞬間ありませんか？ 私はありますね、、。 「あれ？ちょっと太った？」と言われ やっぱり…
