~ストレッチ ②~

お尻に引き締まりがないな

たれてるのかな？っと

思うことありませんか？

プリッと引き締まった

ぷりぷりなお尻ゲットしたく

ないですか？

お尻の筋肉は

立つ、歩く、ランニング、

スキップ、ジャンプ…

たくさんの場面で使われています

おじいちゃん、おばあちゃん

転倒してしまうこと多いですよね

実はお尻の筋肉の低下で起こって

しまっているのです…

今からお尻の柔軟性や筋力を

あげておくことで将来元気で

歩くことができるんです！

お尻ストレッチ 

意識する筋肉はお尻です！！

① 写真のような姿勢でストレッチ

じわじわとお尻あたりが

伸びているのを感じてください！

ここでお尻にきている方は

ここでキープです！

まだ伸び感ほしい方は↓

かかとをお尻に近づけて

胸を斜め上天井に向かって

はります！！

そうすることで伸び感が強まります

15秒キープ×左右2回

② 

前足90度、後ろ足は伸ばします

しっかり90度を保ったまま

前に少しずつ倒していく

いける範囲で大丈夫です！！

15秒キープ×左右2回

③ イスに座ってできる

お尻ストレッチ

片足を乗せて上のようになり

徐々に前に倒れていきます

お尻が伸びればおっけいです！！

座ってるの少し疲れてきたな

やお昼休みや放課に

やってみたりしてみてください！

お風呂あがりや、寝る前、

朝少し早くおきてやってみたり

合間を見つけてどんどん

やっていきましょう！！

そしてきれいなお尻ゲット

しちゃいましょう！！

ありがとうございました！！！